A maratona mais bonita do país acontecerá no próximo domingo e promete reunir cerca de 7 500 corredores. A maratona da cidade do Rio de Janeiro terá três configurações diferentes: a própria maratona, com 42 km, a meia-maratona, com metade da quilometragem e a family run, com percurso de 6 km para quem ainda não alcança os 10 km, mas que não quer perder a festa.

A premiação do percurso da meia-maratona e da maratona será em dinheiro, além de troféus para os cinco primeiros lugares masculino e feminino. As faixas etárias também receberão troféus, bem como as categorias especiais (portadores de deficiência). No caso de ambas as categorias, os 3 primeiros lugares. As 3 equipes com maior número de inscritos também serão premiadas, sem falar que todos que completarem a prova receberão uma medalha de conclusão do percurso.

Se você vai participar da prova, confira as dicas da triatleta tricampeã brasileira, Márcia Ferreira.

Todos nós sabemos que estudar anteriormente o percurso, o qual irá competir é de grande valia, pois saberá administrar o seu ritmo ideal de prova, bem como preparar-se psicologicamente para as inúmeras adversidades como subidas e pisos irregulares. O importante é entrar na prova com uma imagem positiva de si mesmo e confiar na sua capacidade em melhorar o seu tempo ou concluir a prova.

Não esqueça de alguns cuidados importantes que deverão ser tomados antes da prova, como  passar vaselina ou algum outro creme lubrificante em locais de seu corpo como axilas, mamilos, e virilhas evitando assaduras indesejáveis já vivenciadas em treinos anteriores, bem como não utilizar calçados novos ou roupas que nunca fizeram parte da sua rotina de treinos, pois estes poderão lhe causar transtornos como bolhas e assaduras ao longo do percurso.

Na própria largada, procure se posicionar em um local adequado ao seu ritmo de corrida para que não seja atropelado por corredores mais rápidos ou muito menos prejudicado por desviar-se, a todo instante, de pessoas mais lentas interferindo no tempo final.

O trajeto inicial é relativamente plano até o primeiro elevado, em torno de 3 km, onde se inicia a subida pelo viaduto do Joá com uma vista belíssima do mar.

Esta inclinação se prolonga até a chegada do primeiro túnel que ao finalizá-lo, observa-se ainda a natureza deslumbrante. Após a entrada no segundo túnel, o atleta já se direciona à  Praia do Pepino em São Conrado.

Ao longo do percurso e a cada 5km, vários serviços de hidratação serão posicionados. Os pontos de hidratação, especificamente, serão a cada 3km e é importante ressaltar que, mesmo que não esteja sentindo sede, tome um gole d’água para não sentir os efeitos da desidratação ao longo do percurso. No caso do isotônico, também oferecido ao longo do trajeto, é de suma importância que o indivíduo tenha ingerido durante os treinos para que não haja nenhum desconforto como mal estar ou até mesmo ânsia de vômito. Fique atento à questão alimentar.

Considerando que iniciou a prova impondo um ritmo compatível com os treinos realizados no seu dia-a-dia e conhecendo o seu ritmo nas subidas, prepare-se que após uma reta na Praia do Pepino de aproxidamente 1km, nos deparamos com um trecho difícil que é justamente a subida da Niemeyer com sua curvas e aclives sempre contemplando o mar que nos acompanha em todo percurso.  Um detalhe importante é que todos terão a possibilidade de aproveitar todo o espaço, pois, de acordo com os organizadores, esta via estará completamente fechada para carros. Portanto com um espaço disponível e sem nenhuma preocupação, procure sempre tangenciar o meio fio já que encontramos muitas curvas, evitando assim correr mais do que deveria e piorando o seu tempo de prova.  Lembre-se que apesar da subida, o local é bastante sombreado, propiciando uma temperatura corporal muito agradável.

Após o trecho de subida, nos deparamos com as descidas e é importante ter em mente que um aumento acentuado da velocidade, poderá lhe causar uma possível fadiga muscular inesperada e favorecendo uma quebra de ritmo ao longo do percurso. Mantenha o ritmo constante sempre.

Já corridos pelos menos 9km, saímos da Niemeyer com uma descida que nos remete às belíssimas praias do Leblon e Ipanema. Teremos nestes trechos duas faixas para correr com mais facilidade e contaremos, com certeza, com o apoio do público e aplausos de incentivo.  No entanto, não deixe de conversar com você mesmo durante a prova buscando incentivos nas palavras do seu técnico, dos seus amigos, relembre dos momentos difíceis de treino, resultados de outras provas que fizeram toda a diferença para estar ali participando com todo afinco e muita disposição.

Sabemos que uma das preocupações do corredor é justamente enfrentar uma temperatura relativamente alta em se tratando do Rio de Janeiro e, a esta altura, caso a temperatura esteja um pouco mais alta e o sol em evidência, embora estejamos no inverno, pode ter certeza que este nos acompanhará nos próximos 12km que nos restam. No entanto, a minha dica é hidratar-se bem e não se deixar abater psicologicamente pelas condições climáticas durante a prova. Lembre-se que todos os participantes estão passando pela mesma situação que você, portanto faça o melhor dentro do que treinou previamente. Além disso, não deixe de focar na sua prova, concentre-se, siga todas as orientações de seu treinador. A mente comanda o corpo, desta forma, muito importante que haja uma sincronia de movimentos que determinem o ritmo e a cadência contribuindo, ainda mais, para uma boa eficiência mecânica.

Ao terminar Ipanema, nos dirigimos à Copacabana (Princesinha do Mar), onde serão percorridos 4km de reta em que o objetivo é chegar, a qualquer preço na Av. Princesa Isabel, local do famoso Hotel Meridien, já desativado,  palco das cascatas do Réveillon do RJ. Chegando nesta Avenida tão almejada, já estarão no décimo sétimo quilômetro de prova, e sabemos que basta concluirmos o último do túnel do percurso para a entrada na Praia de Botafogo. Nesta hora, a sensação de parar é enorme, mas pense o quanto será gratificante se chegar na reta final, não desista, caminhe se for necessário, mas persevere até a linha de chegada. Todo trajeto da praia de Botafogo é regado de belezas naturais que também podem ser apreciadas como o Pão de Açúcar. Além disso, observarão todo a energia positiva das pessoas que aguardam a sua chegada no Aterro do Flamengo.

Costume sempre, nesta reta final, incentivar também as pessoas que estão ao seu lado que precisam, tanto quanto você, de muita força para a prova, pois com certeza, será uma forma recíproca de fortalecimento mental.

 

Por fim, parabéns por cruzar a linha de chegada, continue andando para proporcionar uma diminuição gradual da freqüência cardíaca, permitindo ao corpo voltar aos níveis iniciais de esforço.

Vale ressaltar que o resultado final dependerá das melhores estratégias utilizadas por cada um de vocês antes e durante toda a prova.

Sucesso !!!