Todo programa de treinamento conta com alguns dias de descanso, normalmente um por semana, chamado “Day Off”. Este dia de descanso é realizado para atingir um equilíbrio entre o estimulo do treinamento e a recuperação para um novo estimulo onde o esportista pode alcançar um novo degrau de condicionamento físico. Este descanso as vezes parece desnecessário pois o atleta se sente muito estimulado em realizar seus treinos e acredita estar “perdendo condicionamento” quando fica sem atividade. Partindo desta situação é interessante esclarecer a importância do Day off nos treinamentos e colocar algumas opções do que pode estar acontecendo.
O nosso organismo conta com uma ótima capacidade de evolução e adaptação e quando é estimulado de forma correta chegará a este objetivo, sendo assim toda vez que o organismo sofre um estimulo de treinamento ele melhorará baseado na sua recuperação, como um lutador que é golpeado e ao cair se levanta muito mais forte e preparado. A intensidade dos treinamentos é variada para estimular respostas diferentes do organismo e normalmente o Day off aparece sempre antes ou depois de um dia mais desgastante de treinamento, tanto na intensidade quanto no volume. Os dias de descanso periódicos contam muito para um maior equilíbrio da recuperação geral do organismo por conta de uma evolução uniforme e também para evitar qualquer tipo de lesão, normalmente ortopédica, que possa ocorrer como as de “overuse” ou “overtrainning” que ocorrem normalmente quando este descanso não é respeitado ou não é colocado de forma adequada no programa de treinamento. Baseado no que foi comentado podemos concluir que se o esportista no Day off se sente estimulado ou inquieto para realizar alguma atividade física isso significa que, neste caso específico, o estimulo do treinamento pode não ter atingido a intensidade desejada ou houve alguma perda de treinos anteriores e o Day off deveria ser ajustado. Nestes casos um bom bate-papo com o treinador é importante para correção do programa.
O que pode acontecer também é que a ansiedade do esportista em querer melhorar sua performance gera uma sensação de que o Day off irá atrapalhar sua evolução, neste caso a paciência deverá prevalecer pois as lesões são muitas vezes silenciosas e quando menos imaginamos elas aparecem, respeite o profissional que o acompanha. Como última alternativa no caso do esportista realizar alguma programação de planilhas com revistas e não tiver como recorrer a um profissional deverá utilizar o Day off com alguma atividade de baixa intensidade e volume, de preferência que não utilize os mesmos grupos musculares da sua atividade de treinamento e que este momento seja utilizado para o relaxamento mental, pensando em coisas agradáveis, prazerosas e que não tenham relação com o esporte em si ou qualquer dificuldade do dia-a-dia. Outras atividades relaxantes como massagens, acupunturas, musicas e etc poderão colaborar muito com a diminuição da ansiedade. Concluindo, o Day off deverá ser utilizado para que o esportista se recupere dos treinamentos realizados para um maior e melhor equilíbrio físico e mental atingindo uma melhor capacitação física. Qualquer ação que colabore com este objetivo será bem vindo.
Professor Zeca Ztrack Esporte e Saúde
Cuide bem de quem cuida bem de seus pés
Seg, 16 de Agosto de 2010 07:45
Os pares de tênis são os melhores amigos que um corredor pode ter. Responsáveis por diminuir o impacto causado pela corrida ao corpo, além de conferir conforto durante o esporte, os calçados esportivos especialmente fabricados para quem corre já não são meros acessórios. Atualmente, a orientação para quem quer iniciar-se no mundo da corrida é a de adquirir, antes de qualquer coisa, um tênis especialmente desenvolvido para o seu tipo de pisada. Seja ela pronada, supinada ou neutra. "Cada pessoa possui um tipo de pé. Além de variar em tamanhos, os pés podem apresentar diferenças específicas como, por exemplo, largura, altura do peito, profundidade do arco plantar e tamanho do calcanhar. No momento da compra, o corredor ou futuro corredor deve experimentar cada modelo e certificar-se de que o tamanho está adequado para seus pés", explica o Gerente de Produto Footwear da ASICS Brasil, Yoshio Yamashita.
A recomendação deve ser seguida à risca, já que cada produto possui sua especificação. Quando utilizado para fins diversos além daquelas para a qual foi desenvolvido, o tênis perde a qualidade de suas funções, como amortecimento e conforto, já mencionados anteriormente. O desgaste precoce ou o comprometimento de sua vida útil também são recorrentes do uso inadequado de calçados esportivos. Yoshio conta ainda que um par de tênis dura, em média, 600 km de uso. "É importante intercalar o uso entre pares durante os treinos e provas, apenas para evitar o desgaste do produto. O corredor deve tomar o cuidado de não pisar na parte do calcanhar do tênis para não esmagar o contraforte, elemento importante no calce e no conforto do pé", completa o especialista.
Tá na hora de lavar
Depois daquele treino em terreno variado, repleto de grama e terra, chega a hora de lavar o tênis. Mas como proceder? Yamashita explica que o produto não pode ser submerso em água com produtos de limpeza, o famoso "deixar de molho". "Sugerimos a lavagem dos tênis com um produto de limpeza específico para calçados, com uma escova de cerdas macias em sua superfície, sempre utilizando sabão neutro e enxaguando com água fria, limpa, em abundância, evitando deixar qualquer resíduo de material de limpeza, pois sobra de produtos químicos pode vir a manchar o produto", e finaliza: "Já para a secagem, recomendamos que o produto fique à sombra, onde haja boa ventilação. O corredor não deve utilizar materiais para forçar a secagem, como secadores de cabelo".
·Recomendamos fazer a secagem do produto à sombra, onde haja boa ventilação. Não utilize materiais para forçar a secagem, como secadores de cabelo.
Escolha um "técnico" e alcance suas metas
Sex, 09 de Julho de 2010 00:00
Planejamento é a palavra de ordem para quem quer alcançar alguma meta por meio da atividade física, seja a manutenção da saúde ou o desempenho esportivo. Porém, a rotina impede que algumas etapas da agenda sejam cumpridas. Para tanto, centenas de novos aplicativos para smartphones são desenvolvidos a cada ano. Tudo bem, você não precisa instalar 15 tipos diferentes de softwares e se tornar um especialista em programas para celular, mas utilizar esse tipo de ferramenta pode facilitar a sua vida. Listamos 4 "técnicos" para você escolher o que melhor se adapta ao seu smartphone e às suas necessidades. Depois de sincronizar o seu treino, sincronize também a sua playlist e tenha tudo à mão com um só botão.
Wellness Diary
Desenvolvido nos laboratórios de softwares para testes da Nokia, o aplicativo possibilita que o usuário insira informações sobre peso, pressão arterial e frequência cardíaca, além de contar com uma agenda para treinos semanais. Esse conjunto de dados faz um acompanhamento das atividades físicas de cada usuário e apresenta o progresso na saúde, de acordo com a configuração personalizada. Pode ser instalado em todos os aparelhos Nokia baseados a partir da tecnologia S60 terceira edição, como a linha N (N71, N73, etc), E (50, E60, etc) e outros.
Como usar: faça o download do aplicativo (clique aqui) e transfira o arquivo com final ".SIX" para o seu smartphone Nokia, por meio do software Nokia PC Suite.
iFitOne
Voltado para smartphones com a plataforma Windows Mobile 5 e 6, o iFitOne configura o calendário do aparelho com alertas sobre seus treinos diários e semanais, assim como avaliação médicas, físicas e outras. O aplicativo possui gráficos para o usuário acompanhar seu desempenho progressivo, além de mandar dicas de como melhorar e alcançar as metas inseridas anteriormente.
Como usar: faça o download do aplicativo (clique aqui) e instale-o em seu computador. Após a instalação, o software solicitará o pareamento com o smartphone. Conecte-o ao PC e conclua a instalação.
Wellness4one
baseado em informações inseridas por meio do seu computador, este aplicativo desenvolvido para iPhone sincroniza as informações inseridas em sua página de internet e, em questão de minutos, o usuário recebe todas os dados sobre peso, calorias e agenda atualizados em seu celular.
Como usar: acesse a home page do aplicativo (clique aqui), faça o login e crie sua planilha. Logo depois, procure o aplicativo na App Store, da Apple, e sincronize as informações.
FitReach
Por último, mas não menos importante, o FitReach segue a lógica do aplicativo anterior. Desenvolvido para iPhone, utiliza a plataforma da web para programar a dieta personalizada de cada usuário, assim como a agenda de treino e, após sincronizar todas as informações, disponibiliza em tempo real os dados atualizados e compara o desempenho ao longo dos treinos.
Como usar: acesse a home page do aplicativo (clique aqui), faça o login e crie sua planilha. Logo depois, procure o aplicativo na App Store, da Apple, e sincronize as informações.
Corra melhor
Qua, 17 de Fevereiro de 2010 16:57
Corra melhor, mais rápido e mais tempo, melhorando sua economia de corrida
O que faz um corredor ser mais rápido?
Por muito tempo a única resposta para tal indagação era: sua capacidade aeróbia ou, se formos um pouco mais técnicos, a sua potência aeróbia máxima, conhecida como VO2 máximo. Seria o mesmo que dizer que um carro vence corridas porque tem um motor mais potente.
Contudo, ao estudar os vencedores da maioria das provas de fundo, não encontramos neles capacidades aeróbias tão maiores que o segundo grupo, ou seja, um corredor que corre 10km para 30 minutos não necessariamente terá um VO2 máximo maior do que alguém que faça 35 minutos, ou mesmo, 40 minutos. É o mesmo, voltando ao exemplo do carro, que com um motor de 200 cavalos não obrigatoriamente será mais veloz que um com 160 cavalos. Mas, com certeza, o vencedor tem alguma coisa diferente e seu segredo está na sua eficiência mecânica, ou melhor, na sua economia de corrida.
Segundo estudos recentes, o VO2 máximo andou sendo supra-estimado, ou seja, mais valorizado do que deveria, pois se você deseja correr rápido e por muito tempo, deverá melhorar sua eficiência de corrida para que o seu corpo saiba utilizar melhor o oxigênio e assim permitir à você gastar menos energia possível, consequentemente correr por mais tempo e mais rápido. Voltando ao exemplo do carro, gastando menos combustível, pode-se rodar mais.
Esta notícia pode lhe parecer estranha, mas na verdade ela é ótima, uma vez que existe muito mais espaço para trabalharmos e logo desenvolvermos nossa economia de corrida do que aumentarmos a capacidade aeróbia, já que esta possui uma importante ligação com a nossa carga genética.
Portanto, não deixe de trabalhar a sua eficiência mecânica nos treinos de corrida, pois, indiscutivelmente, esta é considerada uma grande ferramenta de sucesso para a melhoria do desempenho.
Marcia Ferreira MF Triathlon Colaboradora do Portal Da Corrida
Inicie bem o ano
Sex, 29 de Janeiro de 2010 17:57
Inicie bem o ano, com uma base correta
Planejar o treinamento deve ser considerado um dos pré-requisitos básicos para que possamos obter o sucesso almejado. Inicialmente, devemos ter um objetivo (uma maratona, uma competição específica, etc) ou pelo menos ter como meta alcançar nossa melhor forma em determinado período. A partir daí, iremos então determinar a seqüência, o tempo necessário e as várias fases do treinamento propriamente dito.
Esta organização, à primeira vista, parecerá uma simples tarefa borocrática sem maiores repercussões em termos de resultado, já que o treino desbalanceado frequentemente se mostra bastante parecido com um programa bem desenhado e somente quando alguma coisa sai errada é que a diferença entre os dois aparecerá.
Você já deve ter se perguntado:
Qual a razão de realizar treinos tão bons e na competição não apresentar resultado compatível?
Quantas vezes aquele corredor que aparentemente treina bem menos ou mais fraco que você lhe vence na hora da verdade?
Por que ao repetir um programa bem sucedido de treinamento, não produz como antes o resultado esperado?
Portanto, vale lembrar que o treinamento não é “receita de bolo”, daí ser bobagem tentar seguir o treino dos atletas de elite. O ideal é buscar uma orientação específica com profissionais capacitados que irão ajudá-lo a programar o treinamento de base na forma correta e individualizada.
Marcia Ferreira MF Triathlon Colaboradora do Portal da Corrida
Treinos
Os pares de tênis são os melhores amigos que um corredor pode ter. Responsáveis por diminuir o impacto causado pela corrida ao corpo, além de conferir conforto durante o esporte, os calçados esportivos especialmente fabricados para quem corre já não são meros acessórios. Atualmente, a orientação para quem quer iniciar-se no mundo da corrida é a de adquirir, antes de qualquer coisa, um tênis especialmente desenvolvido para o seu tipo de pisada. Seja ela pronada, supinada ou neutra. "Cada pessoa possui um tipo de pé. Além de variar em tamanhos, os pés podem apresentar diferenças específicas como, por exemplo, largura, altura do peito, profundidade do arco plantar e tamanho do calcanhar. No momento da compra, o corredor ou futuro corredor deve experimentar cada modelo e certificar-se de que o tamanho está adequado para seus pés", explica o Gerente de Produto Footwear da ASICS Brasil, Yoshio Yamashita.
