Correr não é só mais uma prática esportiva. É uma questão de saúde, bem estar, estilo de vida. Os benefícios da atividade física são inconstestáveis. Não somente para as crianças, jovens e para quem quer emagrecer. Os idosos também ganham quando resolvem calçar os tênis. "Sofri um infarto, há um ano. Meu médico sugeriu que eu começasse a andar para fortalecer o músculo cardíaco", explica Irene Jordão, de 72 anos. Assim como Irene, milhões de outras pessoas que possuem mais de 60 anos incluem, pelo menos, uma hora de atividade física em seus dias. Quer saber o porquê? Listamos, abaixo, os benefícios para a melhor idade.

- Praticar atividade física promove ganho na condição circulatória e respiratória. Dessa forma, o organismo aumenta a capacidade celular na captação de oxigênio;

- Esse aumento de captação de oxigênio está intimamente ligado á melhora na oxigenação cerebral. Esse relação melhora funções cerebrais como memória, atenção e concentração;

- O esforço da caminhada ou da corrida estimula a melhora na densidade óssea e combate a osteosporose;

- Correr aumenta a eficiência cardiovascular e fortalece a musculatura do coração;

- Sem se preocupar com resultados ou cronômetro, a autoeficiência da pessoa é colocada em jogo. O idoso sente-se capaz e isso afeta diretamente seu psicológico e emocional.

O salto alto é o queridinho e um dos calçados que mais se repetem no armário das mulheres. É adorado por conceder alguns centímetros a mais de altura e por redefinir o corpo feminino enquanto usado. Porém, essa redefinição nem sempre é positiva. O salto alto também é responsável pela alteração da biomecânica do corpo humano. De acordo com ortopedista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia de São Paulo, Maurício Moraes, explica que o salto alto sobrecarrega a região dos pés que não deveria acontecer. "O peso é distribuído pelos pés em 70% nos calcanhares e 30% na parte média/antepé. Com o uso constante do salto, essa distribuição é alterada".

Essa mudança de equilíbrio de peso também altera o centro de gravidade do corpo. "Para entender melhor, eu sugiro que a corredora faça um teste: dê o seu sapato de salto alto para seu respectivo marido uysar. Peça-o para que caminhe por alguns minutos. Esse desconforto que será causado ao homem é exatamente o mesmo causado à mulher, porém com uma diferença: ao longo do uso, o corpo se adapta", exemplifica o ortopedista.

Os males causados por essa alteração na estrutura corporal são, segundo o médico, a lordose, fratura por stress, joanetes, sobrecarga por encurtamento da membrana do pé, fascíte plantar e desgaste na articulação. Todos esses problemas aliados ao tendão de aquiles, na região posterior do pé que, com o uso regular e frequente do salto alto trabalha encurtado, desenvolvem processo inflamatório e geram dor, fator que atrapalha na performance das corredoras.

Maurício alerta que não existe como, por meio de atividades físicas como a corrida, regredir os danos causados pelo salto. "O mais indicado é evitar salto com mais de 5 cm e, em paralelo, trabalhar alongamento e fortalecimento do tendão de aquiles". "Em caso de dor extrema, a corredora pode realizar banhos de imersão para relaxamento. E também, carregar um tênis ou sapato baixo para usar fora do horário de trabalho", finaliza o especialista.

A massoterapia esportiva dominou os circuitos de corrida de todo o país. Na maioria das provas, é possível notar tendas com macas e especialistas na prática, prontos para cuidar dos corredores em dois momentos: antes e após a corrida. Entenda a diferença entre estes dois momentos.

Antes ou depois de correr?

Massagear a musculatura antes de praticar atividade física tem lá suas vantagens: elevar a temperatura do corpo, aumentar a atividade cardiovascular e injetar oxigênio no sangue, preparar os músculos e auxiliá-los na execução de alongamentos específicos, e atrasar a fadiga muscular. Esse processo, além dos benefícios fisiológicos, tem também um impacto positivo no subconsciente. O indivíduo sente-se mais confiante e melhor preparado. Logo, o seu desempenho é melhor. Já na massagem pós-prova, o processo é o inverso. De acordo com a massatorepauta esportista, Adriana Cardoso, durante um treino muito intenso ou competição, o corpo produz toxinas que devem ser eliminadas. "A massagem, que pode ser uma drenagem linfática, ativa a circulação e facilita o retorno do sangue venoso para a filtração. Assim, líquidos e toxinas são eliminados do organismo, além de relaxar toda a musculatura exigida no esporte", explica.

Mas quando realizada imediatamente após a prova, de uma maneira muito intensa, com alongamentos amplos e com o objetivo de tirar nódulos, pode lesionar o atleta. "É importante que o massatorapeuta e o corredor não façam alongamentos para ganho de flexibilidade, mas sim para relaxar a musculatura. Caso opte por um outro tipo de massagem, mesmo que mais profunda, fique atento ao primeiro sinal de dor. Essa é a dica para interromper a prática", finaliza Adriana.